استفاده از تمرینات کاردیو در خانه ایده بسیار جالبی است که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید و در وقت و هزینه خود صرفه جویی کنید. خوشبختانه انجام تمرینات کاردیو در خانه نیاز به فضای زیادی یا تجهیزات خاصی ندارد. با کمی ابتکار، می توانید برنامه تناسب اندام خود را با طیف گسترده ای از تمرینات قلبی عروقی ادغام کنید و شاهد پیشرفت چربی سوزی، کالری سوزی و کاهش وزن خود باشید. لیست زیر مجموعه ای از تمرینات قلبی است که می توانید در هر زمان و هر مکان انجام دهید کاردیو چیست؟ریه ها و سیستم گردش خون. تمرینات قلبی برای مدت طولانی انجام می شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتری در رگ ها می شود و در نهایت مواد مغذی و اکسیژن را به تمام سلول ها می رساند.فواید کاردیو چیست و چرا باید انجام شود؟ درست مانند مسواک زدن صحیح دندان ها و خواب کافی در شب، کاردیو قطعا یکی از فعالیت های سالمی است که می توانید انجام دهید.با به چالش کشیدن و تقویت سیستم قلبی عروقی، می توانید توانایی آن را در پمپاژ اکسیژن و خون به عضلات و حذف دی اکسید کربن و سایر مواد زائد از سیستم افزایش دهید. از طرفی عملکرد قلب در زمینه پمپاژ خون نیز بهبود می یابد و ضربان قلب در حالت استراحت کمتر می شود که این امر باعث کاهش فشار روی ماهیچه ها می شود.به طور خلاصه تمرینات قلبی به قلب و ریه ها کمک می کند. بهتر است در حین تمرین و استراحت انجام شوند.حرکات ورزشی قلبی تمریناتی هستند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و کارایی عضلات را افزایش می دهند و برای کاهش وزن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون بسیار موثر هستند. پیاده روی ساده ترین است و مطمئن ترین ورزش کاردیو است که برای مبتدیان در این نوع ورزش ها خوب است. 
تمرین کاردیو پیاده روی تا بالای زانو این تمرین در واقع دویدن است، بنابراین می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید. بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دستانتان را در کنار بدنتان قرار دهید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. سپس آن را پایین بیاورید و زانوی دیگر را بالا بیاورید.در عین حال، اجازه دهید دستانتان طوری بالا و پایین بروند که انگار در حال دویدن هستید.این کار را متناوب انجام دهید و کمی سرعت خود را افزایش دهید. تمرینات کاردیو بالا زانو پشت زانو عقب تقریباً برعکس حرکت قبلی است. در این حرکت پاشنه های خود را به سمت عقب و بالا بکشید، بایستید، پاها را به هم نزدیک کنید و دست ها را در کناره ها قرار دهید. یک پاشنه را به سمت باسن بالا بیاورید. سپس آن را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکات را متناوب انجام دهید و اجازه دهید دست ها آزادانه در کناره های بدن حرکت کنند، این حرکت ضربان قلب شما را افزایش می دهد و هارمونی دو طرف بدن را تقویت می کند. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی در زانو خم کنید. کمی به جلو خم شوید و عضلات مرکزی خود را منقبض کنید.پای راست خود را بالا بیاورید، پای چپ خود را فشار دهید و با حفظ فرم به سمت راست حرکت کنید.پاهای خود را به هم نزدیک کرده و به پریدن به سمت راست ادامه دهید. همین مراحل را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.برای تمرین یکسان در هر دو طرف، یک فاصله ایجاد کنید و در آن ناحیه به سمت راست و چپ حرکت کنید.تمرین طناب پرش دو سر طناب را در دستان خود بگیرید و پشت سر خود روی زمین قرار دهیددستان خود را بالا ببرید، طناب را از روی سر خود رد کنید و آن را پایین بیاورید. وقتی فرود آمد، روی آن بپرید. سرعت مناسبی را که بتوانید برای چرخاندن طناب ثابت نگه دارید پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از روش ها و سرعت های مختلفی استفاده کنید. پرش یک ورزش هیجان انگیز است، سرعت واکنش شما را به چالش می کشد و انرژی زیادی می طلبد. با انجام این حرکت تمرینی کاردیو در خانه، یک فرد 150 پوندی حدود 350 کالری را در 30 دقیقه می سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری که یک فرد در مدت زمان مشابه در حین دویدن می سوزاند). تمرینات خانگی: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات هوازی خانگی است که در 20 دقیقه حدود 220 کالری می سوزاند. طناب ارزان، حمل و نقل آسان است و نیازی به مهارت خاصی ندارد. هر جایی که فضای کافی وجود دارد، می توانید این تمرین هوازی را انجام دهید. هشدار: طناب زدن نیاز به تمرین زیادی دارد.ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این حرکت نکات ایمنی را رعایت کنند.برای بهترین نتیجه، رشته را با مچ دست بچرخانید، نه با دستان خود. تغییرات: پریدن روی یک پا، تعویض پاها در حین پریدن، پرش متقاطع، بلند کردن زانو، دوبار چرخاندن طناب. تمرینات قلبی پرش با طناب پرش پروانه با ایستادن مستقیم و باز کردن پاها به اندازه عرض شانه شروع کنید و سپس بپرید و ابتدا دستان خود را بالا ببرید و به هر طرف دراز کنید و سپس در مسیر بالا آنها را بالای سر خود ببرید پاهای خود را بلند کرده و باز کنید و بپرید دوباره به موقعیت شروع بازگردید.دوچرخه کرانچ به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و دستانتان را پشت سرتان قرار دهید و انگشتانتان را به هم ببندید، سپس پای راستتان را بالا بیاورید تا ران‌هایتان تقریباً عمود بر زمین و پاهایتان موازی با زمین و در همان زمان باشد. . بالاتنه خود را بچرخانید و آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خم خود حرکت دهید تا در وسط بدن شما به هم متصل شوند و اکنون پای راست خود را صاف کرده و روی زمین نگه دارید در حالی که پاهای خود را صاف می کنید، پای چپ خود را خم کرده و نیم تنه خود را می چرخانید. تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند. تمرینات قلبی دوچرخه سواری راه رفتن خرچنگ این حرکت برای افزایش جریان خون عالی است. با استفاده از این حرکت می توانید بالاتنه خود را تمرین دهید و در عین حال عضلات پشت، مرکزی و ساق پا را تقویت کنید. تمرینات کاردیو روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست ها را روی زمین زیر شانه ها و انگشتان را به سمت جلو نگه دارید.لسن خود را از روی زمین بلند کنید. با کمک دست و پا به سمت عقب حرکت کنید و وزن خود را به طور مساوی بین پاها و دستان خود تقسیم کنید. در یک فضای معین به عقب حرکت کنید.
تمرین کاردیو پیاده روی تا بالای زانو این تمرین در واقع دویدن است، بنابراین می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید. بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دستانتان را در کنار بدنتان قرار دهید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. سپس آن را پایین بیاورید و زانوی دیگر را بالا بیاورید.در عین حال، اجازه دهید دستانتان طوری بالا و پایین بروند که انگار در حال دویدن هستید.این کار را متناوب انجام دهید و کمی سرعت خود را افزایش دهید. 
تمرینات کاردیو بالا زانو پشت زانو عقب تقریباً برعکس حرکت قبلی است. در این حرکت پاشنه های خود را به سمت عقب و بالا بکشید، بایستید، پاها را به هم نزدیک کنید و دست ها را در کناره ها قرار دهید. یک پاشنه را به سمت باسن بالا بیاورید. سپس آن را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکات را متناوب انجام دهید و اجازه دهید دست ها آزادانه در کناره های بدن حرکت کنند، این حرکت ضربان قلب شما را افزایش می دهد و هارمونی دو طرف بدن را تقویت می کند. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی در زانو خم کنید. کمی به جلو خم شوید و عضلات مرکزی خود را منقبض کنید.پای راست خود را بالا بیاورید، پای چپ خود را فشار دهید و با حفظ فرم به سمت راست حرکت کنید.پاهای خود را به هم نزدیک کرده و به پریدن به سمت راست ادامه دهید. همین مراحل را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.برای تمرین یکسان در هر دو طرف، یک فاصله ایجاد کنید و در آن ناحیه به سمت راست و چپ حرکت کنید.تمرین طناب پرش دو سر طناب را در دستان خود بگیرید و پشت سر خود روی زمین قرار دهیددستان خود را بالا ببرید، طناب را از روی سر خود رد کنید و آن را پایین بیاورید. وقتی فرود آمد، روی آن بپرید. سرعت مناسبی را که بتوانید برای چرخاندن طناب ثابت نگه دارید پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از روش ها و سرعت های مختلفی استفاده کنید. پرش یک ورزش هیجان انگیز است، سرعت واکنش شما را به چالش می کشد و انرژی زیادی می طلبد. با انجام این حرکت تمرینی کاردیو در خانه، یک فرد 150 پوندی حدود 350 کالری را در 30 دقیقه می سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری که یک فرد در مدت زمان مشابه در حین دویدن می سوزاند). تمرینات خانگی: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات هوازی خانگی است که در 20 دقیقه حدود 220 کالری می سوزاند. طناب ارزان، حمل و نقل آسان است و نیازی به مهارت خاصی ندارد. هر جایی که فضای کافی وجود دارد، می توانید این تمرین هوازی را انجام دهید. هشدار: طناب زدن نیاز به تمرین زیادی دارد.ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این حرکت نکات ایمنی را رعایت کنند.برای بهترین نتیجه، رشته را با مچ دست بچرخانید، نه با دستان خود. تغییرات: پریدن روی یک پا، تعویض پاها در حین پریدن، پرش متقاطع، بلند کردن زانو، دوبار چرخاندن طناب. 
تمرینات قلبی پرش با طناب پرش پروانه با ایستادن مستقیم و باز کردن پاها به اندازه عرض شانه شروع کنید و سپس بپرید و ابتدا دستان خود را بالا ببرید و به هر طرف دراز کنید و سپس در مسیر بالا آنها را بالای سر خود ببرید پاهای خود را بلند کرده و باز کنید و بپرید دوباره به موقعیت شروع بازگردید.دوچرخه کرانچ به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و دستانتان را پشت سرتان قرار دهید و انگشتانتان را به هم ببندید، سپس پای راستتان را بالا بیاورید تا ران‌هایتان تقریباً عمود بر زمین و پاهایتان موازی با زمین و در همان زمان باشد. . بالاتنه خود را بچرخانید و آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خم خود حرکت دهید تا در وسط بدن شما به هم متصل شوند و اکنون پای راست خود را صاف کرده و روی زمین نگه دارید در حالی که پاهای خود را صاف می کنید، پای چپ خود را خم کرده و نیم تنه خود را می چرخانید. تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند.
تمرینات قلبی دوچرخه سواری راه رفتن خرچنگ این حرکت برای افزایش جریان خون عالی است. با استفاده از این حرکت می توانید بالاتنه خود را تمرین دهید و در عین حال عضلات پشت، مرکزی و ساق پا را تقویت کنید. 
تمرینات کاردیو روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست ها را روی زمین زیر شانه ها و انگشتان را به سمت جلو نگه دارید.لسن خود را از روی زمین بلند کنید. با کمک دست و پا به سمت عقب حرکت کنید و وزن خود را به طور مساوی بین پاها و دستان خود تقسیم کنید. در یک فضای معین به عقب حرکت کنید.
