بدن ساعت شنی یک اندام ایده آل برای خانم ها محسوب می شود، چگونه بدن ساعت شنی داشته باشیم؟ در این مقاله سعی داریم روش های رسیدن به بدن ساعت شنی را بیان کنیم. ویژگی های اصلی بدنه ساعت در دنیای امروزی یکی از اندام های ایده آل برای خانم ها بدن ساعت شنی است. رسیدن به شکل ساعت شنی مستلزم رعایت رژیم غذایی همراه با ورزش است. در شکل ساعت شنی، اندازه قفسه سینه و باسن تقریباً در یک دسته قرار می گیرند. اندازه دور کمر نیز بسیار باریکتر از اندازه دور سینه و باسن است. به عبارت دیگر در بدن ساعت شنی اندازه کمر باریکتر از قسمت بالا و پایین بدن فرد است. بدن ساعت شنی مثل گلابی می ماند. روش محاسبه عدد ساعت شنی به این صورت است که دور کمر را بر شانه، سینه یا دور باسن تقسیم می کنیم. عددی که از تقسیم اندام ساعت شنی به دست می آید باید کمتر از 0.75 باشد.
رعایت رژیم غذایی مناسب برای داشتن اندامی ساعت شنی بسیار مهم است ترفندهایی برای داشتن بدن ساعت شنی پیروی از رژیم غذایی مناسب برای داشتن اندامی ساعت شنی و کمر باریک مهم است.در واقع از تغذیه مناسب برای کاهش کالری استفاده می شود. یکی از اختلالاتی که قبل از شروع رژیم نیاز به درمان دارد، تنظیم هورمون های بدن است. در واقع اختلالات هورمونی عامل تجمع چربی در ناحیه کمر است. افرادی که اختلالات هورمونی دارند اغلب از پریودهای نامنظم، درد شدید شکم در دوران قاعدگی و رشد مو رنج می برند. پزشک متخصص بسته به شرایط جسمانی مراجعه کننده، نوع خاصی از دارو از جمله مکمل های ماکا را تجویز می کند که علاوه بر تنظیم هورمون های بدن، در کاهش حجم چربی دور کمر نیز موثر است. یک رژیم غذایی مناسب برای داشتن بدنی شنیدنی، به خصوص برای کاهش چربی دور کمر، باید میزان کالری بدن را کاهش دهد. استفاده از میوه ها، سبزیجات و غلات روند کاهش میل به دریافت چربی را تسریع می کند. به خاطر داشته باشید که برخی از میوه ها دارای مقادیر بسیار بالایی قند هستند. بنابراین رعایت اعتدال در مصرف میوه های حاوی قند ضروری است.نکته مهم در یک رژیم غذایی سالم، تمرکز بر مصرف غذاهای کامل در مقادیر کافی است که دارای طیف وسیعی از گروه های غذایی هستند.هضم بهتر غذا نیز نقش مهمی در کاهش سایز بدن دارد. استفاده از پروبیوتیک ها برای تسهیل هضم غذا توصیه می شود. پروبیوتیک ها باکتری های کوچک و مفیدی هستند که با تغییر میکروبیوم دستگاه گوارش به بدن کمک می کنند تعادل را حفظ کرده و روند هضم را تسریع کنند. نوشیدن آب زیاد یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن است. نوشیدن آب علاوه بر ارتقای سلامت، شادابی پوست و مو باعث ایجاد احساس سیری کاذب در فرد می شود. بنابراین، فرد میل به پرخوری را از دست می دهد. 
برای داشتن بدنی ساعت شنی و کاهش چربی دور کمر آب فراوان بنوشید خوردن ماهی امگا 3 زیادی دارد که باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها می شود. به عبارت دیگر روغن ماهی سوخت و ساز بدن را تسریع می کند که در نهایت باعث متابولیسم سریع کالری در بدن می شود. در واقع پروتئین موجود در ماهی باعث سوزاندن چربی و کاهش کالری در بدن می شود. علاوه بر این، هنگام مصرف ماهی، انرژی باورنکردنی به بدن منتقل می شود.بنابراین توصیه می شود برای رسیدن به اندام ایده آل، هفته ای دو وعده ماهی بخوریداستفاده از پروتئین یکی از ریز مغذی هایی است که نقش مهمی در کاهش وزن دارد. ویژگی اصلی پروتئین کاهش اشتها است. در واقع پروتئین به بدن کمک می کند تا از کربوهیدرات ها و چربی ها به طور بهینه استفاده کند. در برخی غذاها مانند لوبیا، شیر، ماهی، ماست، مرغ، پنیر، سبزیجات، آووکادو، تخم مرغ و مغزها، پروتئین به مقدار زیاد طبیعی و گیاهی است. لازم به ذکر است که مصرف زیاد پروتئین حیوانی، عملکرد کبد و کلیه را مختل می کند. بنابراین متخصصان تغذیه همواره رعایت اعتدال در مصرف پروتئین های حیوانی را توصیه می کنند. از طرفی برای ارتقای سلامت و کاهش وزن از پروتئین های گیاهی استفاده کنید. آجیل به عنوان میان وعده های سالم و طبیعی یک چربی سوز قوی است. منیزیم موجود در آجیل باعث چربی سوزی در ناحیه کمر و شکم می شود. توجه داشته باشید که در مورد استفاده از گردو برای کاهش وزن، تنقلات گردو باید خام و بدون نمک باشد. استفاده از فلفل در غذا به عنوان یک عامل لاغری تند نقش مهمی در کاهش وزن دارد.در واقع مصرف فلفل در هر وعده غذایی با افزایش متابولیسم بدن، روند چربی سوزی دور کمر را تسریع می کند.
خوردن فلفل باعث کاهش سریعتر چربی و رسیدن به بدن ساعت شنی می شود ورزش های موثر برای کمر باریک و بدن ساعت شنی نیاز به ورزش دارند. تمرینات مناسب برای داشتن اندامی ایده آل بر روی سه نقطه از بدن از جمله سینه، باسن و کمر تمرکز دارند. لازم به ذکر است که فرم دادن به اعضای بدن با ورزش در افراد لاغر بسیار راحت تر از افراد چاق است. یوگا نوعی ورزش فیزیکی، معنوی و ذهنی است که در بهبود سلامت انسان نقش دارد. در تمرین یوگا، حرکات مختلفی برای کاهش چربی کمر طراحی شده است، مانند کبرا، قایق، کمان، آسیاب دستی، پاداسانا و ستاره دریایی. حرکت ستاره دریایی یکی از موثرترین تمرینات یوگا برای کاهش سایز کمر است. برای انجام حرکت ستاره دریایی یوگا، ابتدا به پهلوی چپ خود دراز بکشید (به دلخواه). سپس سعی کنید با نگه داشتن خود روی دست ها و اعمال فشار با پاهایتان روی تشک، خود را از روی زمین بلند کنید. برای موثر بودن این حرکت نیاز به ایجاد تعادل در یک دست و یک پا دارد. به این ترتیب پای راست خود را به آرامی بالا بیاورید.سپس سعی کنید انگشتان پای راست را با دست لمس کنید.تمرین ستاره دریایی در سه ست 15 تکراری موثر خواهد بود. ورزش یوگا 
یکی از راه های رسیدن به بدن ساعت شنی است. تمرینات اینتروال شامل تمرینات متناوب با شدت بالا است که به “HIIT” نیز معروف است. به طور کلی فعالیت های ورزشی در ادامه طولانی مدت با کاهش متابولیسم وارد حالت پایداری می شوند. در حالت ثابت، بدن با سرعت ورزش سازگار می شود و انرژی موجود را ذخیره می کند. تمرینات اینتروال مانع از ورود بدن به حالت ثابت می شود. دویدن به عنوان تمرین اینتروال می تواند در دو روش کوتاه مدت و بلند مدت اجرا شود. برای مثال در تمرینات اینتروال از ورزشکار خواسته می شود تا 30 ثانیه با حداکثر سرعت به دویدن ادامه دهد. سپس 15 ثانیه راه بروید. در اغلب موارد تمرینات اینتروال در 5 ست انجام می شود. تمرینات اینتروال 
برای دستیابی به شکل ساعت شنی موثر است تمرینات موثر برای شانه های برجسته شنای سوئدی.در شنای سوئدی، فرد باید روی کف دست دراز بکشد.سپس با استفاده از قدرت بازوها و دست ها و حمایت از خود روی پاها، باید خود را از زمین دور کنید. سپس به آرامی، با اعمال فشار دست به زمین، از قدرت بازو برای بالا و پایین آوردن بدن خود استفاده کنید. در طی این فرآیند، با افزایش فاصله بین دست ها، فشار روی ماهیچه های سینه و شانه نیز افزایش می یابد. با توجه به فعالیت شنای سوئدی توصیه می شود در هر سری 10 تا 12 بار شنا کنید. 
شنای سوئدی یکی از موثرترین تمرینات برای داشتن فیگور ساعت شنی پرس دیواری پرس سینه یکی از راه های آسان برای تقویت عضلات سینه، بازوها و شانه ها است. هنگام انجام پرس سینه در خانه می توانید رو به دیوار بایستید. سپس پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. کف دست ها را روی دیوار قرار دهید. با دست خود را به دیوار فشار دهید و بالاتنه از جمله سینه و صورت خود را به دیوار نزدیک کنید. چند ثانیه مکث کنید. سپس به حالت اولیه برمی گردد. برای بهبود اثربخشی پرس سینه، انجام این تمرین در مجموع 15 بار توصیه می شود.به خاطر داشته باشید که هنگام نزدیک شدن بالاتنه به دیوار، کف پاها با فاصله مشخصی از زمین حرکت می کنند.به عبارت دیگر تعادل بدن روی انگشتان پا توزیع می شود. پرس سینه 
یکی از تمرینات موثر برای داشتن فیگور ساعت شنی تمرینات موثر برای داشتن باسن برجسته ورزش اسکات به دلیل بهبود قدرت بدن همیشه مورد قبول افراد قرار می گیرد. این تمرین مستقیماً عضلات باسن و ران را هدف قرار می دهد. اسکات را می توان به روش های مختلف انجام داد. برای انجام ساده ترین تمرین اسکات، صاف بایستید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و با فشار دادن پاها روی زمین، به آرامی باسن خود را به سمت عقب فشار دهید، انگار می خواهید روی صندلی بنشینید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت ایستاده برگردید، در نظر داشته باشید که زاویه بین باسن و ساق پا باید 90 درجه باشد. همچنین روی صاف نگه داشتن ستون فقرات خود تمرکز کنید و در حین چمباتمه به جلو نگاه کنید. احتمال آسیب به کمر در تمرینات اسکات بسیار زیاد است. در واقع انجام نادرست حرکت اسکوات به کمر فشار وارد می کند. بنابراین در انتخاب وزن خود مراقب باشید و از خم شدن بیش از حد کمر به جلو خودداری کنید.
حرکت اسکات برای بدن ساعت شنی موثر است.در واقع لانژ به عنوان یکی از تمرینات دستیابی به بدن ساعت شنی شناخته می شود.حرکت لانژ به اسکات یک پا نیز معروف است که با وارد کردن فشار به عضلات چهارسر ران، باسن و پشت ران، قسمت پایینی را ایجاد می کند. تناسب اندام. . برای انجام حرکت لانژ ابتدا بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن یا شانه باز کنید. سپس دستان خود را در وضعیت مستقیم رو به جلو قرار دهید و در حالی که به پای راست خود تکیه کرده اید، بخواهید پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید، به آرامی بنشینید و پای چپ خود را صاف نگه دارید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت ایستاده برگردید. لازم به ذکر است که نشستن روی یک پا در حرکت لانژ مستلزم قدرت بدنی است. بنابراین، مبتدیان می توانند به یک صندلی تکیه کنند. همچنین در تمرینات پیشرفته لانژ ورزشکار باید در هر ست 12-10 بار حرکت لانژ را تکرار کند. در ضمن تعداد حرکات برای مبتدیان 6-8 بار می باشد.
یک سری تمرینات مناسب برای داشتن بدن ساعت شنی است. ساید پلانک، حرکت شیر آتش نشانی، حرکت شیر آتش نشانی، عضلات مفصل ران و باسن را هدف قرار می دهد.این فعالیت علاوه بر افزایش قدرت و استقامت بدن، حالتی ساعت شنی به بدن می دهد. برای انجام حرکت شیر آتش نشانی ابتدا روی دست ها و زانوهای خود بایستید. سعی کنید مچ دست خود را در راستای شانه ها و زانوها را در راستای باسن قرار دهید. زانوهای خود را خم نگه دارید. سپس زانوی چپ را (به میزان دلخواه) به سمت خارج بدن خم کنید. به نگه داشتن پا در کنار بدن، در سطح باسن توجه کنید. چند ثانیه مکث کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و وضعیت پاها را تغییر دهید. استپ آپ کراس 
یکی از حرکات ورزشی مناسب برای بدن ساعت شنی است که مجموعه تمرینات مناسب برای رسیدن به بدن ساعت شنی شامل موارد زیر است: • پلانک کناری • پری دریایی • تای چی لانژ • فشار و بالا بردن پا • استپ عرضی به بالا • پل زدن با کشش ماهیچه ها که در زمینه لباس پوشیدن و نشان دادن اندام در حالت ایده آل بسیار حائز اهمیت است.نوع پوشش افراد ارتباط مستقیمی با ظاهر بدن دارد. در بدن ساعت شنی فرم بدن مانند ساعت شنی با انحنای متوسط و کمر باریک است.بستن کمربند در قسمت میانی بدن می تواند به کاهش سایز کمر افراد کمک کندهمچنین بستن کمربند به دلیل تقسیم شدن بدن به دو قسمت بالاتنه و پایین تنه را برجسته می کند. لطفا توجه داشته باشید که عرض کمربند بسیار مهم است. در واقع کمربند پهن تر بدن را شبیه ساعت شنی می کند. پوشیدن شلوار جاذب تناسب اندام را با کاهش حجم کلی پایین تنه مختل می کند. بنابراین به جای شلوارهای فتیله ای، شلوارهای گشاد بپوشید.
