طرز تهیه 5 غذا رژیمی با لوبیا

طرز تهیه غذای رژیمی و کم کالری با حبوبا

ت لوبیا یک پروتئین گیاهی با کیفیت و یک غذای سیرکننده است که نقش مهمی در رژیم لاغری دارد. اگر قصد کاهش وزن یا کنترل وزن دارید، بهتر است دستورالعمل پخت غذای رژیمی با لوبیا را در این مقاله از دست ندهید. لوبیا یکی از پرمصرف ترین حبوبات و یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که باید در برنامه غذایی هفتگی خانواده گنجانده شود و جایگاه ثابتی در رژیم غذایی داشته باشد، به خصوص اگر می خواهید غذاهای کم کالری و مکمل های غذایی مصرف کنید. در حال کاهش وزن هستید لوبیا می تواند نقش مهمی در کاهش وزن و تامین انرژی برای برنامه ورزشی شما ایفا کند. پرمصرف ترین انواع لوبیا در ایران معمولا لوبیا چشم بلبلی، لوبیا چیتی، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سفید و لوبیا سیاه است. لوبیا چشم بلبلی عموماً آفت زا نیست و نیازی به سم پاشی ندارد و در خانواده خودش پروتئین گیاهی بیشتری دارد و به همین دلیل می توان گفت سالم ترین نوع لوبیا محسوب می شود. لوبیا چیتی یا لوبیا روما نفاخ کمتری نسبت به لوبیا چشم بلبلی و بلبلی دارد و فیبر بیشتری نسبت به سایر لوبیاها دارد.لوبیا به دلیل شکلی که دارد به لوبیا چشم بلبلی نیز معروف است.هر 100 گرم لوبیا بلبلی دارای 333 کالری است که در مقایسه با سایر لوبیاها بیشترین کالری را دارد. لوبیا سیاه طعم بی نظیری بین گوشت قرمز و قارچ دارد که باعث محبوبیت این نوع لوبیا شده است. میزان آنتی اکسیدان و اسید فولیک موجود در لوبیا سیاه نسبت به سایر لوبیاها بیشتر است. لوبیا دریایی از غذاهای ضد باکتری محسوب می شود و مصرف منظم آن می تواند از رشد سلول های سرطانی جلوگیری کرده و سطح کلسترول را کاهش دهد. میزان سدیم موجود در لوبیا دریایی نسبت به سایر لوبیاها بیشتر است. اگرچه لوبیاها تقریباً خواص مشابهی دارند، اما طعم آنها در زمان پخت کمی متفاوت است، با این حال، می توانید از انواع لوبیاهایی که در خانه دارید در هر یک از دستور العمل های زیر استفاده کنید: دو فنجان پیاز سفید، کمی نمک و سیاه. فلفل. ، به میزان لازم، دو عدد گوجه فرنگی، 1 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی، 1 قاشق غذاخوری غذای رژیمی باقالی دریایی طرز تهیه غذای رژیمی باقالی دریایی

برای تهیه این غذای رژیمی باقلا سبز، لوبیاها را یک شب در آب خیس کنید و آب آن را چند بار عوض کنید.پیاز را نگینی خرد کرده و در کمی روغن تفت دهید تا کاراملی شودگوجه فرنگی های خرد شده را به کره اضافه کنید و تفت دهید تا آب آن کشیده شود. نمک و فلفل را اضافه کنید و مخلوط کنید. لوبیاها را اضافه کنید و بلافاصله آب به اندازه ای بریزید که روی مواد را بپوشاند. بعد از اینکه به جوش آمد حرارت را کم کنید و در قابلمه را بگذارید و بگذارید با حرارت ملایم بپزد و لوبیاها کاملا نرم شوند غذای رژیمی لوبیا چشم بلبلی مواد لازم برای سالاد لوبیا چشم بلبلی لوبیا چشم بلبلی رژیمی دو پیمانه گوجه گیلاسی دو پیمانه سرکه سفید یا سه قاشق غذاخوری بالزامیک سرکه، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، یک قاشق غذاخوری نمک و فلفل سیاه به میزان لازم، ذرت پخته شده، یک لیوان آب لیموی تازه، دو قاشق غذاخوری ، از شب قبل در آب خیس کنید و آب آن را چند بار عوض کنید. لوبیا را با کمی نمک و آب تا کاملا نرم شود سپس آبکش کنید.همه مواد سالاد را با هم مخلوط کرده و یک ساعت در یخچال بگذارید تا مزه دار شوند سپس میل کنید.می توانید از فلفل دلمه ای، هویج رنده شده، جعفری، کلم قرمز یا کلم سفید، کاهو یا کرفس خرد شده در ترکیب سالاد لوبیا چشم بلبلی استفاده کنید.افزودن سبزیجات به این سالاد کاملاً خوشمزه است و می توانید از مواد موجود در منزل نهایت استفاده را ببرید وعده غذایی رژیمی با لوبیا و قارچ مواد لازم برای یک وعده غذایی رژیمی با لوبیا و قارچ پیاز 1 عدد لوبیا 1 فنجان سس 1 قاشق چایخوری نمک، فلفل، زردچوبه گوشت چرخ کرده 100 گرم قارچ 100 گرم روغن زیتون به مقدار لازم 1 عدد سیب زمینی غذای رژیمی با حبوبات و قارچ

. سیب زمینی ها را پوست گرفته و به قطعات کوچک خرد کنید و با کمی آب بپزید. پیاز را رنده می کنیم و تفت می دهیم تا سرخ شود، گوشت چرخ کرده را اضافه کرده و تفت می دهیم، قارچ را درشت خرد کرده و به گوشت اضافه می کنیم و تفت می دهیم تا آب آن گرفته شود. رب، نمک، فلفل، زردچوبه و 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون را اضافه کنید، مخلوط کنید و تفت دهید تا رب خام شود. حبوبات و آب را به مواد اضافه کنید و به مدت 1 ساعت با حرارت ملایم تفت دهید. سیب زمینی ها را یک ربع تا آخر پخت اضافه کنید.غذای رژیمی با لوبیا چیتی و نخود، مواد لازم برای لوبیا چیتی و نخود، لوبیا چیتی و نخود با هم، 1 پیمانه برنج پخته، 1 عدد سیب زمینی متوسط، 1 عدد گوجه فرنگی متوسط، فلفل دلمه ای قرمز (یا سبز)، نصف پیاز بزرگ، 1 عدد زیره 2 قاشق چایخوری سیر، 2 عدد دانه فلفل سیاه و نمک به میزان لازم، آبلیموی تازه، 1 تا 2 قاشق غذاخوری، طرز تهیه غذا، لوبیا چیتی و نخود و لوبیا را یک شب در آب خیس کنید و چند بار آب را عوض کنید و سپس در ظرف بریزید. زودپز با آب به مدت نیم ساعت تا بپزدسیب زمینی را با ویسکی بشویید تا پوست کاملا تمیز شود و بدون پوست کندن به مکعب های بزرگ برش دهید. پیاز را خرد کرده و با کمی روغن تفت می دهیم تا سبک شود، سیر ریز شده را اضافه کرده و 1 دقیقه تفت می دهیم. لوبیاها را به همراه 1.5 پیمانه آب باقیمانده در زودپز، پیاز و سیر سرخ شده، سیب زمینی و کمی نمک در قابلمه بریزید و به مدت 10 دقیقه تفت دهید. گوجه فرنگی را خرد یا رنده کنید و به مواد اضافه کنید و وقتی جا افتاد فلفل خرد شده را اضافه کنید. نمک، فلفل، آبلیمو و زیره را اضافه کنید و بعد از چند دقیقه حرارت را خاموش کنید و روی غذا را با جعفری و نعناع تازه تزیین کنید. برای غلیظ شدن این غذا می توانید مقداری آرد را با آب مخلوط کرده و بجوشانید تا به غلظت دلخواه برسد.غذای رژیمی با سویا و مرغ مواد غذایی رژیمی سویا و مرغ 2 تکه کوچک سویا (خشک) 50 گرم فلفل قرمز نصف پیاز یک عدد آب پرتقال کوچک (یا آب لیمو) 2 قاشق غذاخوری نمک، فلفل، زردچوبه و کمی پودر شده شربت مقدار مورد نیاز غذای رژیمی با سویا و نخود تهیه غذای رژیمی سویا و نخود دانه های سویا را از شب قبل در آب خیس کنید و آب آن را چند بار عوض کنید.مرغ، سویا، پیاز و زردچوبه را به همراه 2 لیوان آب گرم کنید و روی حرارت متوسط ​​بپزید. مرغ را از قابلمه خارج کرده و با کمی روغن تفت دهید. پیاز پخته شده را با پشت چنگال له کنید و در قابلمه برگردانید و صبر کنید تا سویا کاملا بپزد. در پایان پخت نمک، آب پرتقال و پودر سیر را اضافه کنید. 5 دقیقه قبل از پایان پخت، فلفل دلمه ای خرد شده را اضافه کنید. و غذا را سرو کنید و جوجه ها را کنار بشقاب بگذارید. .