طرز تهیه پنکیک رژیمیطرز تهیه پنکیک رژیمی خوشمزه مخصوصا کم کالری
می توانید دستور تهیه پنکیک رژیمی خوشمزه را در ادامه مطلب بخوانید و یکی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. برای تهیه پنکیک رژیمی هدف این است که کالری پنکیک را تا حد امکان کاهش دهید زیرا بهتر است پنکیک رژیمی با بلغور جو دوسر سبوس دار یا پنکیک رژیمی با آرد سبوس دار یا بلغور جو دوسر تهیه شود که علاوه بر سبوس دار بودن، مقدار بسیار کمتری نیز دارد. کالری بیشتر از سفید آردی. بیشتر دستور پخت پنکیک رژیمی با شیر درست می شود. پنکیک رژیمی با شیر و سبزیجات یا میوه هایی مانند موز، علاوه بر خوشمزه بودن، برای رژیم های لاغری یا به عنوان میان وعده قبل و بعد از ورزش مناسب است. برای تهیه یک پنکیک رژیمی ساده کافیست آرد سالم تری را جایگزین آرد سفید کنید، می توانید یک پنکیک رژیمی ساده با هر یک از دستورهای زیر به سلیقه خود تهیه کنید.پنکیک رژیمی بلغور جو دوسر مواد تشکیل دهنده پنکیک بلغور جوی رژیمی بلغور جو دوسر 1 1/2 فنجان شیر بدون چربی 1 تخم مرغ 1 موز 2 بکینگ پودر 1 قاشق غذاخوری و بیکینگ پودر را در غذاساز مخلوط کنید تا یکدست شودیک تابه نچسب را روی حرارت قرار دهید و با قلم مو چرب کنید و تابه را روی حرارت قرار دهید تا داغ شود سپس مقداری مایه نازک پنکیک را با ملاقه کوچک داخل تابه بریزید. وقتی روی پنکیک شروع به حباب زدن کرد، آن را برگردانید و طرف دیگر آن را هم بپزید. تمام خمیر را به همین ترتیب آماده کنید و سپس در ظرف مناسبی بریزید و روی آن را با موز تزئین کنید و عسل بمالید. 
طرز تهیه پنکیک عسلی رژیمی
طرز تهیه پنکیک عسلی رژیمیپنکیک عسلی رژیمی
مواد لازم پنکیک عسلی رژیمی 2 پیمانه تخم مرغ 1 عدد موز رسیده 1 1/4 پیمانه بیکینگ پودر و 1/2 قاشق چایخوری وانیل 4 قاشق چایخوری نمک 4 قاشق چایخوری عسل 1 تا 2 قاشق چایخوری حلال قاشق غذاخوری خوریدر طرز تهیه پنکیک رژیمی با عسلجو پرک در آسیاب و با بکینگ پودر و نمک مخلوط کنید. تخم مرغ و وانیل را در ظرف دیگری با چنگال مخلوط کنید تا یکدست شود. سپس شیر را به تخم مرغ اضافه کنید. موز را له کنید و با عسل و دارچین مخلوط کنید تا یکدست شود، همه مواد را با هم ترکیب کنید و مانند قبل در تابه بپزید.پنکیک موز رژیمی مواد پنکیک موز رژیمی 1 عدد موز (له شده) 2 عدد تخم مرغ مواد افزودنی اختیاری بکینگ پودر 1/8 قاشق چایخوری کره آجیل 2 قاشق غذاخوری (کره بادام زمینی، کره بادام، کره پسته و غیره) پودر دارچین 1/4 قاشق چایخوری 1/4 قاشق چایخوری چای طرز تهیه پنکیک رژیمی، موز را با تخم مرغ له کنید و با تخم مرغ مخلوط نکنید.در صورت تمایل، کره آجیل، بکینگ پودر و دارچین آسیاب شده را به مخلوط اضافه کنید. برای تهیه هر پنکیک، 1 تا 2 قاشق غذاخوری از خمیر را در یک تابه نچسب که روی حرارت زیاد گرم شده است، بریزید. از آنجایی که این پنکیک بدون آرد است، بهتر است آن را در اندازه ها و سکه های کوچکتر درست کنید تا هنگام برگرداندن نشکند. پنکیک را حدود 1 دقیقه از هر طرف بپزید تا قهوه ای طلایی شود. پنکیک رژیمی بلغور جو دوسر و مواد لازم 1 فنجان موز له شده (در صورت تمایل) 1 عدد پودر کاکائو تیره (اختیاری) 3 قاشق غذاخوری تخم مرغ 3 عدد شیر غلیظ مانند ماست شل 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طرز تهیه پنکیک رژیمی با بلغور جو دوسر و موز. تخم مرغ ها را با چنگال هم بزنید تا یکدست شود سپس پودر کاکائو و آرد جو را اضافه کنید. موز له شده، کره بادام زمینی و روغن نارگیل را اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود. می توانید روغن نارگیل را حذف کنید تا پنکیک شما مغذی تر شود.خمیر پنکیک باید مانند فرنی و ماست نازک باشد تا به اندازه نیاز شیر اضافه کنید و در تابه رژیمی به اندازه دلخواه بپزید.
پنکیک رژیمی بدون شیر
پنکیک رژیمی بدون شیرپنکیک رژیمی بدون شیر
مواد لازم برای پنکیک رژیمی بدون شیر 2 عدد تخم مرغ، مقدار کمی کره بادام زمینی، یک قاشق غذاخوری دارچین، به میزان لازم، بکینگ پودر، نصف قاشق چایخوری طرز تهیه پنکیک رژیمی بدون شیر، له موز را با بکینگ پودر، دارچین و کره بادام زمینی مخلوط کنید. تخم مرغ را اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود. خمیر پنکیک را همانطور که در بالا توضیح داده شد بپزید. اگر پنکیک شما با برگرداندن آن می شکند، بهتر است آن را در اندازه های کوچک و به اندازه سکه تهیه کنید. شیر، 1 فنجان بلغور جو دوسر، 1 فنجان، بکینگ پودر، 1 قاشق چایخوری، پودر دارچین، 1 قاشق چایخوری. روغن کنجد و شیر را اضافه کرده و مخلوط کنید. آرد و بکینگ پودر و دارچین را با هم مخلوط کرده و اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود و مقدار دلخواه مایه پنکیک را در تابه نچسب بپزید.پنکیک رژیمی بدون موز مواد پنکیک رژیمی بدون موز 3 قاشق غذاخوری (30 گرم) جو آسیاب شده 1 تخم مرغ 1 بکینگ پودر 1 قاشق چای خوری دارچین یا قهوه 1 قاشق چای خوری شیر 4 قاشق غذاخوری آب انگور یا خرما 1 قاشق غذاخوری پنکیک موز رژیمی بدون کیک تخم مرغ تا یکدست شودشیر و آب انگور را اضافه کرده و مخلوط کنید. آرد جوپرک و دارچین و بکینگ پودر را اضافه کرده و مخلوط کنید. 
پنکیک هویج رژیمی
مواد لازم برای پنکیک هویج رژیمی یک هویج متوسط، نصف تخم مرغ، مقدار متوسط ماست یونانی، 200 گرم بیکینگ پودر، وانیل و دارچین، مقدار کمی بلغور جو دوسر آسیاب شده، یک چهارم پیمانه نمک ، مقدار کمی از طرز تهیه پنکیک هویج رژیمی، هویج را خرد کرده و در مخلوط کن پوره کنید. تخم مرغ، موز، ماست یونانی را به مخلوط کن اضافه کنید. وقتی یکدست شد، بکینگ پودر، بلغور جو، دارچین، وانیل و نمک را اضافه کنید و هم بزنید تا نارگیل یکدست شود، یک قاشق چایخوری. آبلیمو، وانیل، بکینگ پودر، مقدار کمی دارچین و نمک، مقدار کمی شکر نارگیل، یک قاشق غذاخوری. طرز تهیه پنکیک کدو تنبل رژیمی. سپس به میزان دلخواه مایه پنکیک کدو تنبل را طبق روش پخت پنکیک در تابه نچسب بپزید.پنکیک شکلاتی رژیمی با آرد بادام مواد لازم پنکیک شکلاتی رژیمی با آرد بادام آرد بادام نصف پیمانه تخم مرغ دو قاشق چایخوری 10 لیتر پودر کاکائو یک قاشق چایخوری شکر آناناس یک قاشق چایخوری ماست یونانی یک قاشق غذاخوری سودا و مقدار کمی وانیل شیرینی پزی طرز تهیه پنکیک شکلاتی رژیمی با آرد بادام بادام و تخم مرغ را با هم مخلوط کنید و هم بزنید تا یکدست شود.بقیه مواد را اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود سپس مقدار دلخواه مایه پنکیک را در تابه رژیمی بپزید. پنکیک جو دوسر رژیمی بدون شیر. مواد لازم برای پنکیک رژیمی بلغور جو دوسر بدون شیر. بلغور جو دوسر بدون شیر، همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. و روی حرارت ملایم در ماهیتابه نچسب به مدت 2 تا 3 دقیقه بپزید. طرز تهیه پنکیک رژیمی، یک قاشق غذاخوری بیکینگ پودر، وانیل و مقدار کمی نمک، تخم مرغ و موز را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود. بقیه مواد را اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط یکدستی به دست آید، روی حرارت ملایم در قابلمه رژیمی بپزید.
پنکیک رژیمی با اسفناج پنکیک رژیمی با آرد و اسفناج مواد لازم پنکیک رژیمی با آرد و اسفناج یک چهارم پیمانه تخم مرغ یک فنجان آرد گندم نصف پیمانه پودر پروتئین یک فنجان بکینگ پودر دو قاشق چایخوری اسفناج مقدار کمی اسفناج چگونه برای تهیه پنکیک رژیمی با آرد و اسفناج همه مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا به مایعی کاملاً یکدست تبدیل شود و در تابه نچسب به اندازه های دلخواه بپزید.پنکیک پودر پروتئین رژیمی مواد لازم برای پنکیک پودر پروتئین رژیمی دو تخم مرغ، یک چهارم فنجان پودر پروتئین، موز متوسط، 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو، مقدار کمی دارچین طرز تهیه پنکیک پودر پروتئین رژیمی، بلغور جو دوسر و تخم مرغ را در مخلوط کن صاف مخلوط کنید و بقیه مواد را اضافه کنید و هم بزنید تا خمیر پنکیک جا بیفتد. .
پنکیک رژیمی با اسفناج پنکیک رژیمی با آرد و اسفناج مواد لازم پنکیک رژیمی با آرد و اسفناج یک چهارم پیمانه تخم مرغ یک فنجان آرد گندم نصف پیمانه پودر پروتئین یک فنجان بکینگ پودر دو قاشق چایخوری اسفناج مقدار کمی اسفناج چگونه برای تهیه پنکیک رژیمی با آرد و اسفناج همه مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا به مایعی کاملاً یکدست تبدیل شود و در تابه نچسب به اندازه های دلخواه بپزید.پنکیک پودر پروتئین رژیمی مواد لازم برای پنکیک پودر پروتئین رژیمی دو تخم مرغ، یک چهارم فنجان پودر پروتئین، موز متوسط، 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو، مقدار کمی دارچین طرز تهیه پنکیک پودر پروتئین رژیمی، بلغور جو دوسر و تخم مرغ را در مخلوط کن صاف مخلوط کنید و بقیه مواد را اضافه کنید و هم بزنید تا خمیر پنکیک جا بیفتد. .
