اسکات دمبل نوعی تمرین اسکوات است که از دمبل به جای دمبل استفاده می کند. تمرین اسکات دمبل کامل با تصاویر اسکات دمبل، حرکتی که عضلات لگن و پاها را فعال می کند، یک تمرین پایه کلاسیک برای توسعه قدرت عضلانی. عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا. در ادامه شما را با این حرکت ورزشی به طور کامل آشنا می کنیم. اسکات دمبل چیست؟ اسکات یک تمرین کلاسیک است که در اولین کلاس آموزشی خود خواهید آموخت. این یک حرکت پایین تنه است و برخی از عضلات حیاتی را که برای حرکت استفاده می کنیم تقویت می کند. صرف نظر از نوع ورزشکاری که هستید، اسکات برای ورزش های مختلف مفید است. سریعتر بدوید، بالاتر بپرید، وزنه‌های سنگین‌تر بردارید. این حرکت در درجه اول عضلات چهار سر را در جلوی ران و عضلات سرینی ماکسیموس را در باسن هدف قرار می دهد.اسکات دمبل به تثبیت ساق پا و فعال کردن همسترینگ در پشت ران کمک می کند.دمبل یک تمرین عملی عالی برای آموزش نحوه برداشتن صحیح بارهای سنگین برای کمک به حرکت در تمام جنبه های زندگی روزمره است. و سنگین ترین عضله بدن است و مسئول حرکات قدرتمند اندام تحتانی مانند راه رفتن، کوهنوردی و دویدن است، اما در راه رفتن معمولی کاربرد چندانی ندارد.این عضله بزرگ مفاصل ران را می چرخاند و به دلیل بزرگی که دارد، یک عضله ایجاد می کند. قدرت زیادی که انتظار می رود در طول زمان توسعه یابد. این بسیار مهم است زیرا به بسیاری از حرکات تناسب اندام عملکردی و به خصوص کراس فیت کمک می کند. عملکرد ماهیچه با وضعیت ایستاده و تغییرات در لگن همراه است، همچنین در ثبات نقش دارد. این عملکرد حفظ وضعیت عمودی به عنوان یکی از عضلاتی است که مفصل ران را گسترش می دهد. انواع اسکات از بهترین تمرینات برای کار این عضله هستند.چهار سر ران 
اسکات دمبل یکی از حرکاتی است که از آسیب دیدگی عضله چهار سر ران جلوگیری می کند.عضله چهارسر شما در پشت ران شما قرار دارد و یک گروه عضلانی بزرگ است که از چهار عضله کوچکتر به نام “سر” تشکیل شده است.این ماهیچه ها عبارتند از: عضله راست ران (وسط ران را اشغال می کند و بیشتر سه عضله چهارسر دیگر را می پوشاند) • عضله عرضی جانبی (در قسمت بیرونی ران) • عضله پهن میانی (در قسمت داخلی ران) • عضله پهن میانی (بالا). یا جلوی ران) عضله چهار سر ران یکی دیگر از گروه های عضلانی قدرتمند است که مسئول حرکت قدرت و جلو می باشد. آنها اکستانسورهای قوی مفصل زانو هستند و زانو را ثابت و راست نگه می دارند. این ماهیچه ها برای راه رفتن، دویدن و چمباتمه زدن حیاتی هستند، زیرا ما به قدری از آنها استفاده می کنیم که مستعد آسیب هستند. تمرینات قدرتی و تمریناتی مانند اسکات با دمبل راه بسیار خوبی برای جلوگیری از آسیب است. چرا در اسکات با دمبل از وزنه استفاده می کنیم؟ اضافه کردن وزنه هایی مانند دمبل یا کتل بل به اسکات شما شدت و مقاومت را افزایش می دهد و پایین تنه شما را تقویت می کند. بسیار مهم است که یاد بگیرید قبل از اضافه کردن وزن ابتدا با وزن بدن خود چمباتمه بزنید. این از شروع آسیب بیشتر با وزنه های مختلف جلوگیری می کند.ابتدا تکنیک را یاد بگیریدتکنیک صحیح اسکات دمبل چندین حرکت اسکوات با دمبل مختلف وجود دارد که می توانید امتحان کنید، اما حرکت اسکات در هر دو حالت یکسان است. اگر هنوز با اسکات راحت نیستید، ابتدا از وزن بدن یا دیوار استفاده کنید. و گرم کردن را فراموش نکنید نوع 1: دمبل ها را تا دو طرف بدن خود پایین بیاورید 
مانند تصویر در این نوع اسکات، دمبل ها را در کنار خود نگه دارید و حرکت اسکات را انجام دهید. شروع به ایستادن با عرض پاها جدا از حالت اسکات کنید. شانه ها یک جفت دمبل در کنار خود نگه دارید. پاهای خود را صاف به سمت جلو نگه دارید، اما انگشتان پا کمی بیرون آمده اند. این به حفظ تعادل کمک می کند و فشار کمتری به زانوهای شما وارد می کند. شکم خود را سفت کنید و کمر خود را با زاویه کمی به سمت جلو قوس دهید. می‌خواهید کمرتان در طول تمرین سفت بماند و اجازه دهید عضلات شکم، شکم و چهارپایان تمام کار را انجام دهند. سپس زانوهای خود را خم کرده و به آرامی به سمت پایین چمباتمه بزنید. باسن خود را به عقب فشار دهید تا زانوهایتان کمی جلوتر باشند. زمانی که باسن شما تقریباً موازی زمین است، توقف کنید.ستون فقرات خود را گرد نکنید، اما نیم تنه خود را سفت نگه دارید.برای انجام صحیح اسکات، زانوهای شما باید در یک خط مستقیم با انگشتان پا قرار بگیرند، به آرامی بلند شوید، مطمئن شوید که زانوهای خود را در بالا قفل نکنید. این حرکت را به مدت 10-12 ساعت تکرار کنید، باید آن را در عضلات باسن و ران احساس کنید نوع 2: وزن بر روی شانه ها 
در این نوع اسکات با دمبل فشار وزنه ها کمتر عضلات پا را درگیر می کند. نوع دوم در دمبل اسکوات، شما دمبل ها را از یک طرف گرفته و روی شانه های خود حرکت می دهید. دمبل ها را تا شانه های خود بالا بیاورید و با آرنج های خود به جلو نگه دارید. اگر در حال انجام اسکات با وزن بدن هستید، همین حرکت را تکرار کنید. نگه داشتن دمبل ها روی شانه ها به این معنی است که وزن اضافی کمی متمرکزتر است و می تواند به شما کمک کند تا ثبات بیشتری داشته باشید. همچنین می تواند به شما در انتقال به وزنه های سنگین کمک کند.نوع 3: جام اسکوات 
جام اسکوات ساده ترین و راحت ترین اسکات دمبل است. استفاده های مقاومتی ایجاد کنید.اگر می خواهید با وزنه کمتر یا راحت ترین وضعیت را داشته باشید، این یک اسکات دمبل خوب است.برای انجام این حرکت ، یک دمبل جداگانه بگیرید و آن را در ارتفاع سینه نگه دارید. این خیلی مهم است که وزنه را نزدیک سینه نگه دارید و آن را جلوتر نگه ندارید. این باعث ایجاد فشار غیر ضروری بر روی شانه ها و بازوهای شما می شود و این بدان معناست که سریعتر خسته می شوید.
